Понедельник, 23.10.2017, 23:55 | Приветствую Вас Гость

Мой сайт

Каталог файлов

Главная » Файлы » Мои файлы

тренировка силовых способностей
06.11.2015, 14:33

Линейный цикл

№    Вес, кг х число повторений                                №    Вес, кг х число повторений

1 неделя

 1              50 х 5,3,2                                                                        1           55 х 5,3,2

 2              52,5 х 5,3,2                                                                     2           57,5 х 5,3,2

 3              55 х 5,3,2                                                                        3           60 х 5,3,2

2 неделя

 4              57,5 х 5,3,2                                                                       4            62,5 х 5,3,2

 5              60 х 5,3,2                                                                          5            65 х 5,3,2

 6              62,5 х 5,3,2                                                                       6            67,5 х 5,3,2

3 неделя

 7              65 х 5,3,2                                                                          7            70 х 5,3,2

 8              67,5 х 5,3,2                                                                       8            72,5 х 5,3,2

 9              70 х 5,3,2                                                                          9            75 х 5,3,2

4 неделя

10             72,5 х 4,3,2                                                                      10           77,5 х 5,3,2

                                                                                                          11           80 х 3,3,2

 

           Волнообразный цикл                                                    Ступенчатый цикл

№    Вес, кг х число повторений                                №    Вес, кг х число повторений

1 неделя

 1              50 х 5,3,2                                                        1            35 х 5,3,2

 2              55 х 5,3,2                                                        2            35 х 5,3,2

 3              60 х 5,3,2                                                        3            37,5 х 5,3,2

2 неделя

 4              65 х 5,3,2                                                           4            37,5 х 5,3,2

 5              52,5 х 5,3,2                                                        5            40 х 5,3,2

 6              57,5 х 5,3,2                                                        6            40 х 5,3,2

3 неделя

 7              62,5 х 5,3,2                                                        7            42,5 х 5,3,2

 8              67,5 х 5,3,2                                                        8            42,5 х 5,3,2

 9              55 х 5,3,2                                                           9            45 х 5,3,2

4 неделя

10             60 х 5,3,2                                                          10           45 х 5,3,2

11             65 х 5,3,2                                                          11           47,5 х 5,3,2

12             70 х 5,3,2                                                          12           47,5 х 5,3,2

5 неделя

 

13             57,5 х 5,3,2                                                       13           50 х 5,3,2

14             62,5 х 5,3,2                                                       14           50 х 5,3,2

15             67,5 х 5,3,2                                                       15           52,5 х 3

6 неделя

16             72,5 х 5,3,2                                                                      

Категория: Мои файлы | Добавил: Ner
Просмотров: 38 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Категории раздела
Мои файлы [9]
Вход на сайт
Поиск
Друзья сайта
  • Создать сайт
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0