Линейный цикл
№ Вес, кг х число повторений № Вес, кг х число повторений
1 неделя
1 50 х 5,3,2 1 55 х 5,3,2
2 52,5 х 5,3,2 2 57,5 х 5,3,2
3 55 х 5,3,2 3 60 х 5,3,2
2 неделя
4 57,5 х 5,3,2 4 62,5 х 5,3,2
5 60 х 5,3,2 5 65 х 5,3,2
6 62,5 х 5,3,2 6 67,5 х 5,3,2
3 неделя
7 65 х 5,3,2 7 70 х 5,3,2
8 67,5 х 5,3,2 8 72,5 х 5,3,2
9 70 х 5,3,2 9 75 х 5,3,2
4 неделя
10 72,5 х 4,3,2 10 77,5 х 5,3,2
11 80 х 3,3,2
Волнообразный цикл Ступенчатый цикл
№ Вес, кг х число повторений № Вес, кг х число повторений
1 неделя
1 50 х 5,3,2 1 35 х 5,3,2
2 55 х 5,3,2 2 35 х 5,3,2
3 60 х 5,3,2 3 37,5 х 5,3,2
2 неделя
4 65 х 5,3,2 4 37,5 х 5,3,2
5 52,5 х 5,3,2 5 40 х 5,3,2
6 57,5 х 5,3,2 6 40 х 5,3,2
3 неделя
7 62,5 х 5,3,2 7 42,5 х 5,3,2
8 67,5 х 5,3,2 8 42,5 х 5,3,2
9 55 х 5,3,2 9 45 х 5,3,2
4 неделя
10 60 х 5,3,2 10 45 х 5,3,2
11 65 х 5,3,2 11 47,5 х 5,3,2
12 70 х 5,3,2 12 47,5 х 5,3,2
5 неделя
13 57,5 х 5,3,2 13 50 х 5,3,2
14 62,5 х 5,3,2 14 50 х 5,3,2
15 67,5 х 5,3,2 15 52,5 х 3
6 неделя
16 72,5 х 5,3,2
|