Понедельник, 23.10.2017, 23:55 | Приветствую Вас Гость

Мой сайт

Каталог файлов

Главная » Файлы » Мои файлы

Общефизическая подготовка
06.11.2015, 14:44

Понедельник

  1. Прыжки ч/з скакалку  5 минут
  2. Рывок гири 12 кг 4×12 раз
  3. Толчок гири 12 кг 4×12 раз
  4. Стойка с гирями на груди 16 кг 4×1 минуте
  5. Подтягивания на перекладине 4×8-12 раз
  6.  Пресс на наклонной скамье 4×12 раз

Среда

  1. Бег 10 минут
  2. Длинный цикл 12 кг 4×12 раз
  3. Прыжки ч/з гимнастический мат 4×12 раз
  4. Лазание по канату  4 раза (вверх вниз - 1 раз, отдых и т.д.)
  5. Стойка с гирями руки вверх 4×1 минуте
  6. Поднимание прямых ног  в висе на перекладине 4×8-12 раз

Пятница

Бег 10 минут

Круговая тренировка - упражнения выполнять одно за другим по кругу, без отдыха между упражнениями (4 круга, отдых между комплексом 5-7 минут или по самочувствию)

  1. Рывок гири  12 кг  30 сек правой,  30 сек левой
  2. Толчок гирь 12 кг 8-10 раз
  3. Прыжки толчком двух ног с места на гимнастического козла 8 раз
  4. Работа с набивным мячом 3 кг  - 30 сек
  5. Отжимания от пола 10-12 раз
  6. Пресс из положения лежа 30 сек

Понедельник

  1. Прыжки ч/з скакалку 3 минуты
  2. Разминка 5 минут
  3. Броски набивного мяча 3 кг в гимнастический мат 4×12раз (на силу)
  4. Подтягивание на перекладине: 1 подход хват сверху 6-8 раз; 2 подход обратный хват 6-8 раз; 3 подход широкий за голову 6-8 раз; 4 подход хват сверху максим. кол. раз с рывками
  5. Толчок штанги 4×12раз
  6. Прыжок в длину с места 50 раз
  7. Пресс на наклонной скамье 4×12раз
  8. Медленный бег  3 мин 
    • Среда
  1. Бег 5 мин
  2. Толчок двух гирь 4×12раз (отдых 3-5 мин)
  3. Рывок гири 4×12раз (отдых 3-5 мин)
  4. Длинный цикл 4×12раз (отдых 3-5 мин)
  5. Прыжки ч/з скакалку 3 мин

Пятница

  1. Прыжки ч/з скакалку 3 мин
  2. Лазание по канату 4 раза
  3. Штанга на бицепс 4×12раз
  4. Приседания со штангой 4×12раз
  5. Отжимания на брусьях 4×6-8раз
  6. Пресс в висе на перекладине 4×6-8раз
  7. Медленный бег 3 мин
Категория: Мои файлы | Добавил: Ner
Просмотров: 37 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Категории раздела
Мои файлы [9]
Вход на сайт
Поиск
Друзья сайта
  • Создать сайт
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0